河北自律优化（怎么样才能把自律当作一种习惯 ）

本文目录

• 怎么样才能把自律当作一种习惯
• 怎么节制自己自律
• 9个习惯实现人生的顶级自律|极简生活
• 学不会自律你可能是对自律有误解，8个方法搞定自律
• 自律会让自己更自信吗

怎么样才能把自律当作一种习惯

01保持良好状态
设定一个固定的睡觉、起床时间，没有特殊情况就按照这个时间来睡觉、起床，就算不能保证八小时的睡眠，也至少要睡好睡饱。睡眠不足时，人的大脑前额皮质活跃程度会降低，而这个组织控制的就是你的自我调节能力。充足的睡眠会让我们第二天头脑清醒，以良好的状态应对各种事情。
02与自律的人交朋友
与自律的人一起工作、学习，在无形中会被带动，会受到氛围的影响，有助于你保持注意力的集中，更高效的工作、学习。并且，在场的人会在无形中成为一种监督力量，迫使你不能玩手机、发呆，提高自己的自律水平。
03制定计划
制定计划会让我们更容易的养成自律习惯。我们在制定计划时既要制定以年或月的阶段性计划，也要制定每一天的任务清单。要明确每一阶段要达到的目标，并且将这个目标细化到实现目标所需要的能力和每一天的具体行动上，并且在实行中不断改善优化。
04远离诱惑源
在学习、工作时，可以将一切可能打断你注意力的诱惑源比如手机，放置在视野之外或无法轻易获取的位置，有助于抑制自我放纵的欲望。比如工作时将手机放进房间里去。
05反驳消极思维
当我们遇到困难或者感到疲惫时，有可能会出现消极的心理暗示，比如如果我不努力现在也许也是这样可能还更好。我们要及时消灭这种消极思维，以防消极思维变成堕落行动，告诉自己，与其浪费生命自怨自艾，不如想想怎么才能做的更好。
06拒绝从众
找到和你一起努力的人非常困难，找到一起堕落的人却非常简单。当别人突然的邀约，打乱你的计划时，学会拒绝而不是放纵自己和他一起去享乐。不必因为怕得罪人怕尴尬就委曲求全，你宝贵的时间不能浪费在毫无意义的社交上。
07时刻提醒自己
我们可以在家里、办公室贴一些提示信息，可以提醒你保持自律。让你看见就立刻想起自己要做什么，该做什么。比如可以在办公桌上贴几张便签，这样每天上班的时候就能看见。
08适当放松，劳逸结合
自律是一件挺残酷的事，人的自控力是有限的，如果长期处于自我约束的紧张状态，会产生各种生理和心理上的不适。这时，我们可以适当的给自己放松放松，比如追一追自己想看的剧，找几个朋友吃饭唱歌等等，可以缓解焦虑，并且有助于我们保持长期的自律。
09自律不易，能坚持的人最后在生活和工作上一定能收获一个好结果。

怎么节制自己自律

每次一说到“自律”这个词，我们就脑海里浮现的场景就是：每天在健身房里挥汗如雨，表情坚毅，每天在办公室里加班到很晚，做个项目不眠不休，每天都像打了鸡血一样，四点半就起床读书晨练。然后有人就会说：你那叫自律吗？你明明叫自虐好吧。的确，自律并不是激情澎湃地锻炼，也不只是热情洋溢地工作。尤其是这几年屡见不鲜的在工作岗位上的猝死事件，更让很多人觉得，拼命不值得。其实，最好的自律，应该是潜移默化地渗透在生活当中，让你在那些最平静、最朴实的小细节里，约束自己，要求自己。
最顶级的自律，不是消耗自己，而是滋养自己。
现在的很多人，吃饭的时候不好好吃饭，为了一顿“中午吃什么”能花半个小时甚至一个小时去思考这个问题。在吃饭的时候不专心吃饭，打游戏，聊天，追剧。当需要睡觉的时候，也是捧着手机，本来半个小时就可以入睡，一部电影就让自己睡意全无，然后第二天再无精打采的起床上班。在这个世界上，最简单的，才是最难做到的。饮食有节，起居有常，看似平凡小事，能够天天执行，却是很不容易。
简单的事情重复做，重复的事情用心做，一直持续，就是最了不起。
顶级的自律，就是日积月累，细水长流，在每一个平常的日子里，善待自己。所以，当你白天竭尽全力的时候，到了晚上，该关上手机的时候就要好好休息。夜深人静的时候，关掉电脑和手机，然后，尽量在十一点之前，进入梦乡，为明天积攒元气，为未来储蓄健康。
所以，从二十多岁起，趁一切还来得及，开始养成自律的习惯。早睡早起、读书、跑步，给当下的自己一个饱满的状态，也给未来的自己一个良好的习惯。
人生绝对不是短途冲刺，人生就是一场马拉松。你不要只盯着那些可以快速见到收益的事业，却扔掉了隐形的健康成本，如果你在半路上就已经耗尽了你全部的能量，那你也很难看到最后的荣光。
在生活中，要懂得适可而止，量力而行。工作的时候，好好工作；该睡的时候，欣然休息。
曾经有一个很火的段子这样说：我们熬夜工作，不是因为晚上有灵感，而是因为白天的碌碌无为让良心不安。想想看你都是怎么度过这一天的？刷刷微博，看看视频，逛逛淘宝，在朋友圈点赞评论，再跟别人聊上几句。东摸摸，西忙忙，一天的时光，就在浑浑噩噩之中，飞快地过去了。夜深的时候，回顾这一天，都不知道自己做了什么，也不清楚时间都去了哪里。于是，你就想要弥补，然后开始熬夜好自我安慰：“我今天没有虚度时光。”
但是，越晚睡，第二天就越没精打采，到了晚上就会更愧疚，更难受，形成恶性循环。说实话，你真的应该学会自我控制，而不是一味地追求一种表面的东西，那样做只能感动自己。请相信，最好的人生都是懂得节制自己，不要总幻想自己在短期内野蛮生长，而是要在长期内做好规划，规律自己的生活，真正的实现可持续的发展。
只有这样做，你生命中一切才会渐入佳境，直到日新月异.。

9个习惯实现人生的顶级自律|极简生活

9个习惯实现人生的顶级自律|极简生活

一、物质极简

控制购买欲，消费尽量少而精，一切从刚需出发，不跟风不攀比。

1、不囤物，坚持物品“一入一出"。

2、不跟风攀比，只买真正需要的东西。

3、做好收纳整理，合理安置物品。

二、信息极简

删掉从不看的App，退出从不读的群聊，定期整理手机相册、电脑收藏夹。

1、不要长时间沉迷短视频。

2、少关注各种八卦，专注自我提升。

3、定期清理信息，删除无用的。

三、精力极简

排除干扰，一次只专注做好一件事，科学分配，不在过多琐事上殚精竭虑。

1、集中精力做好一件事，不贪多。

2、制定计划，有条理地做事。

3、劳逸结合，坚持健康作息和锻炼。

四、交际极简

精简朋友圈，学会拒绝无效社交，尝试享受独处，发现内心的真实世界。

1、学会拒绝无效社交，享受独处。

3、远离那些消耗你的人和事。

3、优化社交圈，寻找志同道合的人。

五、目标极简

条理化生活，列出每天的计划清单，脚踏实地，制定切实可行的目标。

1、专注自身目标，不受他人进度干扰。

2、目标细化，分解成小目标更易达成。

3、提高行动力，别光想不行动。

六、情绪极简

保持平常心，停止精神内耗，戒掉冲动，失控的情绪并不能解决问题。

1、学会调节情绪，可以练习冥想。

2、停止精神内耗，保持乐观心态。

3、释放负面情绪，比如跑步、听歌等。

七、表达极简

对不了解的人，不妄加议论，对没把握的事，不轻易许诺。

1、不妄议他人，尊重个体差异。

2、提高表达能力，逻辑清晰。

3、遇到无效沟通，别纠缠。

八、生活极简

规律作息，早睡早起不熬夜，健康饮食，少油少糖少辛辣。

1、规律作息，早睡早起不熬夜。

2、健康饮食，保持营养均衡。

3、减少浪费，保持自律。

九、心态极简

放下往事，不对过去耿耿于怀，立足当下，不对未来过度焦虑

1、不过度苛求，接受自己的不完美。

2、不拖延不抱怨，积极解决问题。

3、接纳不同观点，保持开放的心态。

学不会自律你可能是对自律有误解，8个方法搞定自律

很羡慕别人自律的人生，好身材、好习惯、高成就、兼备有趣的灵魂和好看的皮囊……

所以从明天起，自己也要做一个自律的人，早睡早起，每天锻炼两小时、工作学习五小时……

然而一鼓作气，再而衰，三而竭……

为什么别人能做到持续性自律，自己只能半途而废？

一、关于自律，你是否存在误解？

我们为什么要自律？

为了掌控自己的人生、过上想要的生活、享受更高级的快乐、获得身体和精神上的自由、变成更好的自己。

到底什么是自律？自律是有意识地掌控自己的情绪和行为。然而，现实中，很多人都对自律存在着误解。

1、误把自律当目标

自律是实现目标的手段，不是目标本身。

吃苦、努力、奋斗，这些美好品质都不是目标，通过吃苦、努力、奋斗取得成绩才是目标。

很多人为了吃苦而吃苦，为了努力而努力，这只是在做无用功。因为他们并不知道自己想要什么，却坚信努力奋斗总不会错，这种没有目标意识的伪自律都是自我感动式的瞎忙。

我们说谁谁谁是一个自律的人，听起来很了不起，但是真正让一个人了不起的是他通过自律取得的成就，而非自律本身。

2、误以为自律就是长期不间断地做一件很难的事情

很多时候，我们很自觉地就把自律跟坚持、吃苦这类词画上等号，似乎自律就是一件反人性的事。

但是，并不是雷打不动每天出去跑步两小时，或是每天在图书馆坐上八小时就叫自律。也不是今天说减肥，明天开始饿着自己就叫自律。

自律绝对不是要求你和天性做抗争，真正的自律一定具备科学性和可持续性，是 健康 和快乐的，而非机械化执行计划，或无意义的自虐。

二、为什么你的自律总是失败？

1、目标不合理

（1）没有目标

很多人对自律的解读只限于早睡早起、锻炼身体、精进学习，他们根本就不知道自己为什么要早起读书健身，只是觉得这些都是应该去做的对的事情。

目标感的缺失会直接导致内驱力不足，不靠内驱力去做的任何事情都坚持不了多久。

（2）目标太大

对自己要求高是好事，但目标过于长远或过于艰巨，很容易让人打退堂鼓。不把大目标拆解成小目标，一步一步慢慢来，妄图一口吃成个胖子一定是不可行的。

2、延迟满足能力缺失

改变很难，是因为我们的大脑只注重眼前收益，而忽略长远发展，当下的 美食 能带给自己快乐，这是你已经获得的经验，而减肥成功之后带来的幸福感，大脑没有切身体会过，它只能看见当下健身的累和节食的苦。

3、完美主义带来的失落感

所谓的完美主义，是认定自己的实际能力与期待相符，而现实往往不是这样的，好作品都是改出来的，而我们总希望自己一开始就下笔如有神。

我们不能面对和接受不完美的自己，于是我们不愿意再多迈出一步。

降低对自己的期待和高要求，享受每一次进步带来的成就感，才能让自己更有动力。

4、没有掌握正确的方法

很多时候，我们不是没有自律的意识和决心，而是不知道该如何自律。

如果你只是机械性地每天看20页书，而对书中知识毫无吸收，那你就是在做无意义的努力，自律一定是失败的，而如果你有一套自己的学习方法，每天都能从书中汲取营养，那么你的努力会带来质的飞跃。

三、如何做到真正的自律？

1、目标驱动

如何找到目标？

首先要理性看待自己的梦想，你想成为一个什么样的自己？你可以拥有一个什么样的人生？你希望获得什么样的成就？这些都是你的欲望和愿景。

其次，把这些梦想具体化、量化成明确的目标，有目标才有动力。

成为有钱人只是欲望，在3年内赚到100万才是目标，正是这个迫切想要实现的目标，才能让自己拥有战胜懒惰和拖延的行动力。

动机是引发行动的直接原因，目标驱动就是自律的基础。

2、分解目标，制定计划

目标过大是导致自律失败的原因之一，所以接下来要做的就是把大目标分成阶段性的小目标，把计划分为长期计划、中期计划、短期计划。

首先，目标一定要与能力相匹配，跳一跳、伸手就能够到的高度就好，不要太难为自己，压力有时候可以转化为动力，但强度过大的压力只会让我们想逃离。一天之内背不下来100个单词，背50个就好，降低对自己的期待，才更容易坚持。

其次，计划一定要结合自身实际情况来制定，把年度计划分配到月计划、周计划、日计划当中，把任务合理分配落实到每一天去。每天都背50个单词，而不是一个星期找出一天来一次性背完350个单词。

把目标细分化，并制定“人性化”的合理计划，保证自律的方向。

3、及时奖励

如果做一件事能持续带给你成就感与乐趣，那么你就会更愿意去做这件事。因此，要学会审视自己的进步，每完成一个阶段性的小目标都要适当的奖励自己，让自己坚信努力付出是会有回报的。

让自己的行为得到正强化，让自律变成一件快乐的事。

4、定期复盘

真正的自律，不是机械化地执行计划，而是根据现实反馈不断做出调整。

定期复盘，对计划的完成情况做一个总结，快速排查计划中出现的问题，并及时修正，优化迭代。

一定要记住一点，计划是为目标服务的，不要让人被计划支配。

通往成功的路不止一条，这条路走不通换一条便是，不要在一条路上死磕到底。

你想要获得知识，如果实在看不进去书，可以选择上网课、听书。你想要健身，不一定非要逼自己跑步、举铁，打球、跳健身操也可以达到同样的效果。

在保证方向一致的情况下，用自己喜欢的方式去努力，这样自律才是可持续的。

5、 拒绝完美主义

有些人眼中的自律就是到了固定的时间去做固定的事，遇到问题不懂得变通。然而，自律不是你完美地执行计划，而是在经历一番波折之后，还能把这件事继续下去。

计划赶不上变化是人生常态，偶尔完不成任务不是问题，为此焦虑才是问题。

自律不是要求你把每一件事都做到极致，而是自我主宰，拥有掌控生活的能力。因此，别让完美主义的枷锁束缚你前进的脚步。

6、拒绝拖延

拖延症是自律路上的拦路虎，那么怎样根治拖延症？

（1）培养自己的执行力，想到什么立即就去做。

（2）让这件事充满仪式感，要看书了先把书桌整理干净，要运动了先把装备穿戴整齐。仪式感会让一个人心情愉悦，更快乐地去做这件事。

（3）五分钟法则，当自己不想动的时候，告诉自己，可以不用严格执行计划，只做五分钟就好，只需要专注五分钟，五分钟之后，大脑进入状态，就会更愿意继续下去。

（4）为这件事设置截止日期，想一想自己是否愿意承受完不成任务时的焦虑感。

（5）让别人监督你去做，把自己的目标告诉别人，自己立下的flag，不能打脸。

有一个原理叫做“飞轮效应”，为了使静止的飞轮转动起来，一开始你必须使很大的力气，一圈一圈反复地推，但达到某一临界点后，飞轮的重力和冲力会成为推动力的一部分。这时，你无须再费更大的力气，飞轮依旧会快速转动，而且不停地转动。

万事开头难，先干起来，你就成功了一半。

7、拒绝诱惑

（1）远离诱惑

从物理隔离上远离诱惑，把一切影响计划正常进行的干扰源全都排除在视线范围外，让自己专心去做当下的事情。

（2）培养自控力，学会延迟满足

要学会把目光放长远一点，不要为了短期利益而放弃长远价值。

（3）实现目标的决心一定要强烈

自律不是你与自己的天性做斗争，而是一个欲望和另一个欲望之间的较量。

你是更想赖床还是更想起来做想做的事，你是更想吃蛋糕还是更想要好身材，这都取决于你当下哪个欲望更强烈。

当你对一件事的热爱超过了一切，自然就有了抵御诱惑的力量。

8、把自律变成习惯

从小到大，我们一定养成了很多习惯。

试想一下，为什么不管多晚，我们一定要刷牙洗脸才能上床睡觉？

不是因为目标和自控力，更不是因为你把刷牙洗脸列为每天都必须要完成的计划，而是因为这是你保持多年的习惯，如果不去做，你就会感到不舒服、睡不踏实。

在你多年的固有认知里，睡前刷牙洗脸就是自己必须要做的事情，虽然大脑会偶尔想偷懒，但身体直接就去做了，这就是本能。

同样，早睡早起、晨练、睡前阅读等等也是一种习惯和本能，到了这个时间，身体自动就去做这件事，根本不需要调动意志力去完成。而你之所以觉得痛苦，就是因为你没有养成这个习惯。

村上春树说，“当自律变成一种习惯时，你就会享受到它的快乐。”

所以，如果你想持续去做一件事，那就想办法把这件事变成你的日常化活动，实现不痛苦的自律。

四、最后

所有焦虑都来源于能力与欲望不匹配、预期和现实有落差，所有痛苦都来源于对自己无能的愤怒，而自律就是帮你重新拿回人生掌控权、获得幸福感的最佳手段。

所以，不要再羡慕别人的自律生活了，从此刻开始，重新规划你的人生，活成自己喜欢的样子。

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自律会让自己更自信吗

自律指的是在没有人监督的情况下主动自觉的遵守法度，自己来约束自己的一言一行。所以自律肯定会让人更加自信，因为自律让你精神面貌更加积极向上，让你生活规律可循，迫使自己向更好的方向发展，这种按照自己意愿进行的自我改造，更能够激发自己的信心让人更加自信。

1.自律可以养成好的生活习惯，当代的年轻人，很多人都已经习惯了熬夜和赖床，但是自律的人拥有很有的生活饮食习惯，早睡早起，不管是对自己还是对生活，都能保持有条不紊。

2.自律可以让人更健康，这个健康指的不仅仅是身体，还有精神。自律的人三餐稳定，目标明确，从来不拖泥带水，处事干净利落。

3.自律可以治疗拖延症。拖延症是当代人群几乎认人都有的病症，但是自律可以让更快的改正自己身上的毛病，凡事都井井有条起来。

4.自律可以开阔眼界，赢得别人的尊敬。自律的人生是不允许被浪费的，所以才会事事追求完美，绝不肯将就。

6.自律可以认识更多优秀的人群，物以类聚，人以群分，你是什么样的人就会结交到什么样子的朋友，拥有一个志同道合比十个酒肉朋友都有价值。
——自律可以让生活和人生更加美好，独立的人格、精神和经济加上健康的体魄，这一切都是你美好生活开始的基础